朝起きた時の腰痛　予防策 | 広島市中区の整体、ヘルニア、坐骨神経痛、肩こり、頭痛

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2023-05-16

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広島市中区の整体院・整骨院

痛み　しびれ

「かわら町整骨院・整体院」

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今回のテーマ、

【朝起きた時の腰痛　予防策】

腰痛でも色んな腰痛がありますよね。人によっても痛み方も違う。痛みの出る状態も違います。

今回は、朝起きた時の腰痛です。

♦︎朝起きた時に腰痛が起きる理由

これは、人間の体は同じ姿勢で長時間いることで筋肉に負担がかかります。同じ方向で同じ張力になっているからです。

また、同じ姿勢により筋肉が動かないことで、血液の循環が悪くなり、筋肉が硬くなりやすと考えます。

♦︎朝起きた時は体の血液循環が悪いので要注意

寝ている態勢は動きが少ない。朝起きる瞬間やトイレに行った際、洗面台で顔を洗う動きは、腰の筋肉に負担がかかるので、

朝は、血液循環が悪いため、

筋肉を痛めやすくなっています。急に激しく動いたりしない様にしましょう。

♦︎朝起きた時の腰痛予防策

先ずは、あなたは、

お腹がカチコチになっていないですか？

お腹が硬いと、前重心になっていて、お腹側から背中側の筋肉に負担をかけて腰痛が起きると考えます。

もう一つお腹が硬くなる理由としては、

胃腸に負担がかかっていないですか？

糖質を摂り過ぎていたり、アルコールを飲み過ぎている、暴飲暴食をすることで胃腸に負担がかかりお腹が硬くなるので要注意。

これらを気をつけよう。

♦︎朝起きた時の腰痛予防策

写真の様に腰の筋肉は、骨盤や股関節も関係してくるのですね。特に股関節は重要です。

股関節を曲げる動きをした際に、

お腹側に太ももが近づいてきますか？

こない場合は、股関節が硬いと言えます。

股関節の動きに柔軟性をつける事で朝起きた時の腰痛も軽減できます。

♦︎朝起きた時の腰痛、対策ストレッチ

両膝をお腹側に寄せるストレッチ

股関節を後ろに引っ張っていくストレッチ

※腰痛が強い方や股関節（変形性股関節症）の方は無理のない程度で宜しくお願い致します。